O mais importante antes de falar do chá é deixar claro que a pobre erva não pode sozinha resolver problemas de estilo de vida como alimentação ruim, falta de atividades físicas, excesso de telas, alto consumo de doces, tudo isso vai influenciar na qualidade do seu sono.
As ervas vão dar um grande descanso e relaxamento, mas precisam ser associadas a bons hábitos como desligar das telas pelo menos 2 horas antes de dormir, comer pelo menos 4 horas antes de dormir, evitar comidas pesadas, evitar excesso de luzes e muito barulho.
Vá preparando o seu corpo, e o chá vai ser o golpe final.
Além dos chás abaixo eu recomendo também o Chá de Jasmim, particularmente eu apago com ele e a forma de fazer é a mesma para folhas e flores: ferva a água, coloque a erva, não muito mais que uma colher de sobremesa para uma xícara, abafe por uns 5 a 10 minutos e boa noite.
A insônia e problemas de sono são comuns para muitas pessoas, e os chás à base de ervas podem ser uma opção natural para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão alguns chás conhecidos por seus efeitos relaxantes e propriedades que podem promover um sono melhor:
1. **Camomila:** A camomila é um dos chás para dormir mais populares. Ela possui propriedades sedativas e relaxantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, facilitando o sono.
2. **Lavanda:** A lavanda é conhecida pelo seu aroma calmante. Um chá de lavanda pode ajudar a relaxar e a reduzir a agitação, criando um ambiente propício para o sono.
3. **Valeriana:** A valeriana é uma erva conhecida por suas propriedades sedativas e relaxantes. Ela pode ser eficaz para aliviar a insônia e melhorar a qualidade do sono.
4. **Hortelã-pimenta:** Embora a hortelã-pimenta seja frequentemente associada à energia, para algumas pessoas, um chá de hortelã-pimenta pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a indigestão, o que pode facilitar o sono.
5. **Erva-cidreira (Melissa):** A erva-cidreira é calmante e pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Ela também é útil para aliviar problemas gastrointestinais que podem interferir no sono.
6. **Passiflora:** A passiflora, também conhecida como flor-da-paixão, é outra erva com propriedades sedativas que podem ajudar a promover o sono profundo.
7. **Tília:** O chá de tília é conhecido por seu efeito calmante e pode ser útil para aliviar a ansiedade e o estresse, contribuindo para uma melhor noite de sono.
8. **Erva-doce:** A erva-doce é frequentemente usada para aliviar problemas digestivos, o que pode ajudar a evitar desconforto que pode atrapalhar o sono.
Lembre-se de que a resposta ao chá pode variar de pessoa para pessoa, e pode ser necessário experimentar diferentes tipos de chás para descobrir qual funciona melhor para você. Além disso, evite adicionar açúcar ao chá, pois o açúcar pode causar picos de energia que atrapalham o sono. Beba o chá cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir para melhores resultados. Se os problemas de sono persistirem, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar e tratar qualquer causa subjacente da insônia.